시험 3일남았는데 공황장애 옛날부터 비현실적이였던 적이 많은데 시험기간 공부+부부싸움 때매 숨이찬? 약간 숨통이
옛날부터 비현실적이였던 적이 많은데 시험기간 공부+부부싸움 때매 숨이찬? 약간 숨통이 막힌느낌이 생기면서 더 심해졌는데 정신과는 시험 끝나고갈려고 생각하고 오늘 스카에가서 8시간을 끊었어요 근데 6시간정도 하다가 담요를 가지러 갔는데 걷는데 땅이같이움직이는것처럼 어지러운거에요 근데 평소에 이랬어서 아무렇지 않게 다시 책상에앉아서 눈좀 감고 시작하려고 눈을 감았다가 떴는데 갑자기 공황발작이 너무 심하게와서 바람 좀 쐬면 괜찮아질까해서 나갔는데 원래라면 괜찮았을텐데 계속 심하길래 아빠한테 전화해서 어떡하냐고 이런식으로 말을햇는데 그냥 공부하지말고 집에와라해서 친구한테 는 공황 말은 안하고 나 아빠가 와래서 그만 가야겠다 하고 택시를 타고집에왔어요 어떡하면 좋죠..?? 시험장에서 옛날에 공황이와서 참긴참았는데 오늘처럼 오면 시험장에서 못참고 일어날거같은데 그러면 친구들이 또 이상하게 생각할거같고ㅠ 지금 3일남았는데 안한 공부 엄청많고 벼락치기중이거든요ㅠㅠ 전 어떡하면 좋을까요….ㅠㅠㅠ 너무 걱정이되네요ㅠ 지금 이거 쓰면서도 살짝 비현실이 남아있어요 어떻게해야 일상으로 돌아갈수있을까요ㅠ
지금 굉장히 불안하고 힘든 상황이지만, 우선 혼자가 아니라는 것을 꼭 기억해 주세요.
시험 3일 전이라 벼락치기 압박과 집안일 스트레스가 겹치면서, 공황 발작 증상이 심해진 것으로 보입니다.
시험이 얼마 남지 않은 상황에서는 "공부를 무조건 다 해야 한다"는 압박감을 잠시 내려놓는 것이 최우선입니다.
지금은 완벽한 공부보다, 호흡을 천천히 안정시키고 몸과 마음을 가라앉히는 것이 가장 중요합니다.
시험 당일이 걱정된다면, 심호흡 연습(4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기)을 반복하며 대비하고, 필요한 경우 시험 감독관에게 미리 "긴장하면 잠시 자리에서 일어섰다가 다시 앉아 쉴 수 있게 해달라"고 요청하는 것도 방법입니다.
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